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产妈早餐选的好,身体恢复得更好更快

来源:天天营养 2017-10-12 10:15:00 作者:张小荣

导语:对于产妈来说早餐可是马虎不得哦。早餐吃的好,身体恢复的更加快。这样我们的宝宝也会更加健康成长。下面就跟着小编我一起来看看产妈早餐如何吃的更好吧

产妈早餐-77

产妈早餐需注意的四大原则

1.食物要松软和可口,易消化和吸收。现在有许多新妈咪产后会有牙齿松动的情况,所以过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收、因此产妇的饭要煮得软一些和少吃油炸或者是坚硬带壳的食物。

2.少量多餐和宜荤素搭配。多食用些汤类食物,这样利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后对水的需要量增加的原因之一;除此外产妇易出汗较多,体表的水分挥发量也大于平时,因此要多喝汤和粥等。

3.忌食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱和抵抗力相对较差,很容易引起胃肠炎等消化道疾病,生产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

4.不宜快速进补和以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全的通畅,产后前两三天不要急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会使痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。

一般而言凡含有营养的食物,月子里都可食用,如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等,均无特殊禁忌。具体而言下面一些食物不应缺少:

鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋和水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,既不经济,对于身体也无补益。营养汤鸡汤味道鲜美,能促进食欲和增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

产妈早餐吃这些身体倍儿棒

鲜果酸奶谷物麦片这道美味营养健康的早餐美食是特为爱美的妈妈们准备的。他不仅制作简单而且易学。这也为那些正在烦恼怎么给自己媳妇儿做早餐的奶爸们提供了一种选择。

食材准备:早餐麦片准备半杯(内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花子、碎坚果等),低脂原味酸奶130克和奇异果一个。除此之外妈妈们还可以根据自己的口味选择其他的新鲜的水果搭配在一起。

制作方法:(1)将奇异果剥去表皮,再切成小块备用。

(2)然后将事先准备的早餐麦片倒入碗中,再将酸奶倒入其中进行搅拌,使之均匀混合在一起。3)再将切好的奇异果摆上,吃时搅拌均匀即可食用。

排骨海带面

产妈妈的饮食间接的影响着宝宝的成长,妈妈通过哺乳喂养宝宝。所以产妈妈的饮食要注重食物的营养,宝宝成长所需的营养。这样才能确保宝宝营养均衡。

食材准备:优质的排骨200克 发好的海带150克 杂面条150克 除此姜 食盐适量

制作方法:(1)将排骨洗净后放入锅中加水煮,待水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

(2)海带泡发后,洗净之后切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

(3)排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨和面熟放入少许食盐即可。

功效:排骨营养价值高,含钙量高、海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏和大脑发育均有好处,母乳喂养的产妇可经常食用。

棒糁南瓜粥

食材准备:南瓜200克,玉米碴100克。

制作方法:

(1)将南瓜洗净后切块备用。

(2)将玉米碴和水放入煮锅中,然后用大火煮开后改微火煮。

(3)待玉米渣煮到半熟时,将南瓜块放入锅中一起煮,直到南瓜熟和粥熟变稠。

功效:玉米碴含有的纤维素促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。

作为产妈的你,请控制住你的嘴,下面的食物忌吃。

产妈饮食禁忌

1、忌多吃味精

为了预防婴儿出现缺锌症,新妈妈应该忌吃含味精过量的食物。一般而言,成年人吃味精是有益无害的,但婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则对于宝宝成长是极其不利的。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的婴儿成长发育有严重影响,它能和婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸、而锌却随尿排出、从而导致婴儿锌的缺乏,这样婴儿不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。

2、忌急于服用人参

有的新妈妈产后想补一补身子,而急于服用人参,。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。

人参是补元气的药物,促进血液循环,加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中,内外生殖器的血管多有损伤,服用人参,有可能影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。因此新妈妈在生完孩子的一个星期之内、不要服用人参,分娩7天以后,新妈妈的伤口已经愈合,此时服点人参,有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热,会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物,来补充营养是最好的办法。

为什么新妈妈不能多吃味精呢?因为味精食用过多会通过乳汁传递给宝宝,从而造成宝宝的锌缺乏,影响宝宝的身体发育。人参虽然具有很好的进补功效,但是其也会加速血液的流动,这对于刚生完宝宝的新妈妈来说,无疑是非常不利的。

结束语:已成为人母人父的你们,多了一个可爱的孩子,同时也多了一份责任。产后的饮食是十分重要的,这不仅关系到我们自身的身体健康,也关系着我们宝宝的身体健康。孩子刚刚降临到这个美丽的世界,请爸爸妈妈们为孩子创造一个安全健康的成长环境,让他健健康康的长大。最后小编在这里祝愿全世界的妈妈和宝宝们都能健健康康的。

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