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你知道产后减肥瘦身方法吗?快来看看吧

来源:天天营养 2017-8-5 9:00:00 作者:苏臻臻

产后瘦身重点在于紧致肌肤,皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以在产后可以通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。天天营养网小编今天就为各位准妈妈和新妈妈们介绍一些产后减肥瘦身方法,准妈妈们赶紧收藏哦

产后减肥瘦身方法-84

产后减肥瘦身方法的三个要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分的话饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目的进行节食瘦身。因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,所以此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈第三天下床走动较佳。

常见的产后减肥瘦身方法有哪些?

1、热瑜伽减肥法

瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。

2、散步减肥法

散步是最简单有效的产后减肥法,你可以在任何时间和任何地点进行。专家指出散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量,你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。

3、床上减肥法

产后最明显的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被过度拉长和伸展、肌肉弹性降低,使腹部肌肉松弛非常严重,所以应尽快在床上进行美腹操。

具体方法如下:产后2至3天后开始进行,仰卧、两膝关节屈曲、两脚掌平放在床上,两手放在腹部、进行深呼吸运动、肚子一鼓一收。产后一周:仰卧床上、两手抱住后脑勺、胸腹稍抬起、两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大、由慢到快、连做50次左右。

产后瘦身,饮食也要注意哦

1、喝牛奶,牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养,但是脂肪的含量却很少,每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱,还能避免发胖,是一种健康的饮食减肥方式。

2、每天吃绿色的蔬菜,产后虽然需要补身子,但是绿色蔬菜中也含有丰富的营养素,特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养,还能补充维生素C和胡萝卜素等营养素。

3、每天都要吃主食,最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量,但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物,导致能量跟不上而影响健康。

4、产后为了减肥,很多新妈妈都会选择水果作为一天的主要能量来源,但是这种方式是错误的。水果虽好但是其中的糖分含量较高,所以每天的水果食用量也要有所控制。还有吃水果的时间也要注意,最好的时间选择就是在两餐之间食用水果,既不会影响正餐的进食量,也有助于控制体重的增长。吃水果的方式是吃新鲜的水果比喝果汁还有营养。

5、常吃一些需要长时间咀嚼的食物,因为人们在咀嚼一定次数后就会产生饱腹感,这样就不会暴饮暴食。

6、选择有营养低脂还能控制热量的食物,比如前面提到的牛奶或者是鱼、海产品等。

结束语:产后减肥瘦身方法就为大家介绍到这里了,各位妈妈们都知道该怎么瘦身了吗?选择科学的方法健康瘦身,你一定会恢复美丽身材的~

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