笑对人生，缓解压力

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笑对人生，缓解压力
美国许多人在2001年“9.11”恐怖袭击后遇到情绪紧张问题或精神问题，这是由于恐怖分子制造的恐怖袭击导致惊吓不安，而惊吓不安常会引起严重精神压力。2004年底印度洋海啸劫后余生的人们也出现同样问题。
压力就是人体对物理、化学、情绪或环境影响的一种反应。其实压力无处不在，这种不可避免的压力每天都在影响人们。过多的压力是有害的，它会使已有的健康问题恶化，或引发其它新的疾病。但压力并不是百害而无一利，它可使机体强健，思维敏捷，加速进入应对紧急事件的状态。因此有人说，压力能使人们工作更富成效，使人生充满活力。
研究表明压力会减弱机体抵御疾病能力，引起严重的健康问题。如面对压力情况，血压会升高，从而使心脏搏动更费力，这对已患心脏病或高血压的人来说，特别危险。当你面对压力束手无策而感到绝望时，压力引起的危害则更大。
生活中很多事情只要你把它看成问题就可能会产生压力，机体产生的反应就象经受恐怖、灾难袭击一样。压力产生原因可以是躯体方面的，如伤害或疾病；也可以是精神方面，如工作、家庭、健康、经济等。许多病人是由于压力引起的不适而就诊的，压力造成的紧张会妨碍睡眠或产生难以控制的愤怒或忧愁，它使人变得健忘或思维不清。失去幽默感也是压力的另一种表现形式。当人们尝试通过抽烟、饮酒、吸毒、暴吃或节食等方式来减轻压力时，则将导致其它新的健康问题。
研究表明，当压力持续较长时间或经常发生时，机体会产生肾上腺素和可的松等物质。可的松又称为“焦虑激素”，当你感到惊恐害怕时就会产生；肾上腺素被称为“搏斗激素”，它使机体做好应对威胁的准备。但如果这些激素太多，则对机体非常有害，产生许多躯体不适，甚至发生与压力有关的疾病。事实上，科学家已关注到激素长期作用对健康的影响，如可的松使机体发生骨质疏松，大脑神经细胞受损伤。也会削弱机体抗病防御机能，从而使机体更易发生病毒或细菌感染。
持续的压力还与高血压、心脏病有关，研究表明容易感受到压力的人比那些从容面对压力的人发生血管堵塞更快。早几年前日本一项妇女的研究中发现，承受高压力水平的妇女死于中风和心脏病的机率是其他妇女的两倍以上，沉重的压力还会诱发哮喘发作，导致呼吸困难。此外，还与抑郁、焦虑不适等精神疾病有关。慢性压力还降低女性雌激素水平，使妇女患心脏病或骨质疏松症的风险更大。专家认为长期压力会减弱机体抵抗感冒、流感等病原体感染的能力以及病后康复的能力。持续的压力还与头痛、睡眠困难，胃病和皮肤疾病有关。
精神和卫生专家认为人的性格与应对压力有重要关系。性格特征是指人的行为、感觉和思维的方式方法。许多事情会影响人们性格发展，包括基因和经历。例如有些人敢作敢为、性子急，当事情不如所预期时，便容易发怒，这类性格称为“A型性格”；研究表明这些人通常容易患与压力相关的疾病。另一类是“B型性格”，沉着镇静，这些人处理各种各样情况更能得心应手，其结果他们较少受到压力的影响。
慢性压力最常见于有工作的人，特别是妇女。研究压力的科学家认为许多妇女由于工作、婚姻和孩子问题而面临严重的压力，压力可使大脑内化学物质失衡从而导致抑郁，在美国妇女在面对生活中压力时发生抑郁的机会是男人的三倍，有超过3千万的妇女患上了抑郁症，这些都与她们充满压力的生活和持续匆忙有关。
照顾家庭中年老或生病成员的人通常承受着较大的压力，在美国这类角色通常由妇女承担。一些针对照顾家中患有老年性痴呆症病人的看护者的研究结果显示：这些看护者体内的可的松水平较高，这极大减弱他们天然的抵抗疾病能力。还有研究显示：这些女性看护者的小伤口康复的平均时间大大延长，她们血液细胞产生的在抵抗疾病和康复中起重要作用的物质水平较低。
专家们认为体育运动是最有效减轻压力的办法之一，跑步、散步或参加各种体育运动都能使机体产生变化，感觉更好，而且运动还能提高机体抵抗力，最近一项研究还发现运动有助于抵御精神方面的疾病。此外，多做深、慢呼吸也十分有益，研究证明入静、打坐可使头脑清醒，有很好的养生作用，有助于心态平静，血压降低，从而缓解肌肉紧张，减慢心率。此外，限制酒精和咖啡因的摄入、进食健康食品、合理安排工作与休闲时间、向朋友或家人倾诉交谈或写出你的感受等，都有助减轻压力。
化解压力还有一种不可忽视的方法，有句谚语“笑声是最好良药”，这话现在看来，有一定科学道理。已有研究证明：精神压力会限制流向心脏的血流量，但是笑能引起组织内血管扩张，增加回心血流，因此，笑对于减少患心脏病危险具有重要保护作用。美国马里兰大学医学中心的米歇尔·米勒医生的一项有20名健康成年男女参加的研究也证实了这点。在研究中，通过放映喜剧电影“王牌保龄球” 使观察对象大笑，放映战争电影“拯救大兵瑞恩”使他们紧张、担忧和不安。随后，研究者利用超声技术测量并记录了观看后手臂动脉血流量变化。在观看“王牌保龄球”后，20人中有19人的动脉血流量增加，平均增加量为22%，这几乎类似于有氧锻炼的效果。而在观看“拯救大兵瑞恩”后，20人中有14人出现血流量减少，平均减少量为35%。
虽然米勒医生的研究还不能解释笑是如何产生这些观察到的结果，是由肌肉运动引起的？还是由于化学物质的释放引起？但研究者认为笑可引起机体释放愉悦的化学物质，正如人们做运动一样，这些物质（脑内啡）会阻断压力引起的激素效应，并引起血管扩张；笑也可引起血管扩张的氮氧化物的释放。因此，他建议人们每天大笑15分钟，但不能用笑完全代替运动。
专家劝告人们：与其持续困扰在压力中，使问题变得更糟，不如尝试接受，缓解压力，笑对人生，这将使你感觉更好，延年益寿。
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