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多食用这些女人营养早餐,重返十八岁

来源:天天营养 2017-4-23 9:00:58 作者:春田花花

早餐在我们的一日三餐当中既具有非重要的地位,对于女人来说,选择正确的女人营养早餐对于保持年轻的容颜具有重要意义。鉴于我们天天营养网的忠实粉丝都是白领女性,因此今天小编所介绍的这些女人营养早餐都非常的简单易上手,同时营养价值也绝对不含糊。选对了女人营养早餐,让你重返十八岁;错选或是忽视女人营养早餐,让你苍老十八岁!因此,姑娘们可要对女人营养早餐的选择上点心啦!今天小编在这里介绍的女人营养早餐都是不错的选择,赶紧来看看吧!

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这些女人营养早餐也许比女人更懂自己

女人营养早餐之一:木瓜草莓汁

所需食材:木瓜100g、草莓150g、炼乳15g、柠檬汁适量。

制作步骤:(1)木瓜去皮切块,草莓洗净切块;

(2)将所有食材放入榨汁机,加入炼乳,加入几滴柠檬汁;

(3)搅打成汁,倒入杯中即可饮用。

营养价值:在春夏之际每天摄取适量的果蔬汁,可补充人体内部的微量元素和维生素,排毒美容,让身体更加轻松,是女人营养早餐的不二之选。

女人营养早餐之二:鲜枣黑米粥

所需食材:黑米30g、糙米30g、大米30g、玉米面30g、鲜枣100g、白糖20g。

制作步骤:(1)糙米和黑米事前用水浸泡,把鲜枣切成小块;

(2)先把黑米,糙米,大米放到锅中煮20分钟;

(3)再放入鲜枣,加入玉米面,搅拌煮开;

(4)出锅前撒入白糖,拌匀即可。

营养价值:成人一天需要60毫克维生素C,如果每天食用鲜枣五六粒,就可摄取到一天所需的维生素C。

女人营养早餐之三:黑木耳炒饭

所需食材:大米150g、干黑木耳40g、油适量、盐适量、鸡粉适量、生抽适量、蚝油适量、豇豆适量。

制作步骤:(1)煮好米饭,木耳泡发好,备好豇豆;

(2)把木耳控干水,切碎,豇豆清洗干净切碎;

(3)热油锅下豇豆炒去多余水分,油比平时炒菜要多一些;

(4)加入木耳和白饭翻炒;

(5)最后加入适量盐,生抽,鸡粉,蚝油调味;

(6)装盘,可以开吃了。

营养价值:黑木耳具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、养颜的功效,非常适合女性食用。

女性营养早餐之四:香蕉薄饼

所需食材:低筋面粉60g、牛奶90g、鸡蛋1个、黄油30g、糖6g、枫糖浆10g、香蕉1根、巧克力酱适量、黑朗姆酒15g、黄油5g。

制作步骤:(1)低筋面粉倒入盆中,加入牛奶,加入糖,加入打散的鸡蛋;

(2)黄油切小块,放入微波炉热化,倒入热化盆中;

(3)用打蛋器打匀至顺滑无颗粒;

(4)平底锅烧热刷油,加入一勺薄饼糊,转动锅使面糊均匀地布满锅底;

(5)煎至周围微微发黄,用手将饼揭起来,翻面继续烙另一面,放入盘中晾凉;

(6)香蕉斜切片,黄油小火热化,加入黑朗姆,加入糖浆,倒入香蕉片;

(7)快速小火翻炒均匀、使糖汁充分裹在香蕉片上即可;

(8)取一张薄饼皮,将炒好的香蕉放在上面折成扇形,随意淋上巧克力酱即可。

营养价值:当体内缺钾时,会造成全身无力疲乏、心率不齐、头昏眼花等状况,因此女性应该在早餐的时候吃些香蕉,这样可以补充充足的钾元素。

女性营养早餐之五:南瓜绿豆羹

所需食材:南瓜1/4个、绿豆半碗、冰糖适量、水适量。

制作步骤:(1)将绿豆用水洗净,将南瓜洗净切块;

(2)将南瓜块放入高压锅中,将绿豆也放入其中;

(3)放入适量清水,压至绿豆软烂;

(4)压好的食材晾凉后,放入搅拌机中,不要放太多,可分两次来搅拌防止搅拌过程中汤汁溢出,搅拌成浆;

(5)搅好后,倒入锅中,放入冰糖调味,小火慢慢熬,过程中用勺子不断搅拌;

(6)至汤水变浓稠为羹即可盛出晾凉食用。

营养价值:南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排浓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈与便秘,并有利尿、美容等作用,与绿豆搭配能够中和绿豆的凉性。

切记!女人要想保持美丽容颜,这些食物必不可少

1、鲑鱼

鲑鱼是omega3脂肪酸的主要来源,omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸,能够有效抵御心脏病。仅仅3盎司的鲑鱼,就能够提供人体每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。

2、全谷类食物

全谷类食物拥有比精制谷物高96%的纤维,镁,锌,铬,维他命E和B6元素。这种有营养元素可以帮助防止可能由精制谷物引起的心脏病、癌症、糖尿病、高血压甚至肥胖等健康问题。

3、坚果

坚果是极好的蛋白质、镁、维生素B和E的来源,在与心脏病和癌症的斗争中,坚果是最忠实的“战士”。

4、金色蔬菜

仅仅一根富含纤维素,深黄橙色的胡萝卜,就可以供应5倍的胡萝卜素,坚持食用降低患癌症的风险,抵御风寒和其它疾病的侵染,以及保护你的皮肤免受太阳的伤害。这些蔬菜中的钾元素还可以让你的心跳同步同时降低血压。

小编以上所推荐的女人营养早餐都非常实在,实用性非常之高,女性朋友,特别是白领朋友都不应该错过。要想做完美女人,就要从各个方面来严格要求自己,选择适合自己的女人营养早餐就是个良好的开始。

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