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谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯375克 动物性食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克 豆类及豆制品：大豆及其制品75克 蔬菜和水果：水果75克、蔬菜250克 烹调油：食用油15~25克