一位中学生全天各类食物供给量应达到以下标准：谷类食物500克：米饭、馒头、面条、玉米、红薯、土豆等。动物性食物：瘦肉100克，包括牛、羊、鸡、猪等。鱼虾类25克。鸡蛋或其它蛋类50克，牛奶或其它奶类500毫升。豆类及其制品：150克。蔬菜、水果类：500克、水果100克。烹调用油：15—25克，应为植物油(植物油产品，植物油资讯)。
         
    食谱举例：
         
    早餐：馒头或花卷100克，小米粥或鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，凉拌黄瓜花生米适量。
         
    午餐：大米饭200克，鱼香肉丝1份（瘦肉100克，胡萝卜青椒丝200克，油盐适量），带鱼25克，菠菜紫菜豆腐汤1小碗。
         
    晚餐：面条150克，西红柿150克，鸡蛋1个，黄花木耳少量，油盐适量。
         
    晚10点：牛奶250毫升。