1．番木瓜——这种热带水果所含的维生素(维生素产品，维生素资讯)C是橙子的2倍。维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)可以抵御胆囊病。一个中等大小的番木瓜（大约300克），含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素的最佳期来源。  
　　
    2．亚麻子——面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地止乳腺癌(抗癌产品，抗癌资讯)，这里有一份鼓舞人心的资料，去年乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇妇女的食物 中加上亚麻子，结果非常明显地减慢了肿瘤的增长，你可以将亚麻油是没雌激素化合物的。   

    3．豆腐——豆类蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)量高的食物能够低胆固醇，还能将妇女更年期(更年期产品，更年期资讯)的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮，因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近每天摄入50——76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25——35毫克黄酮素。  
　　
    4．牛肉——由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液虽含铁(补铁产品，补铁资讯)量低，会引起严重的疲劳。林想获得足够的铁，吃牛肉介一种好办法，100克生牛肉人里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量(能量补充产品，能量补充资讯)又抑制体重。  
　　
    5．甘蓝叶——这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症，此症是老年(老年营养产品，老年营养资讯)妇女容易患上的一种疾病。您除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙(补钙产品，补钙资讯)，维生素D(维生素D产品，维生素D资讯)外，还能摄取维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。