心情不好做“体操”
大多数女性都知道，跑跑步、走走路、做做体操可以健美体形，其实做体操还可以保持心理健康，我们称之为心理保健操。做这种操时，还要加入心理活动与行为，来达到促进心理健康的目的。
＊操作方法：
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1.自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽，双眼平视，面带笑容。
2.双手抬起与腰同高，左右手手掌相对，双手十指微弯呈弧形。
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3.双手除拇指外，其余四个指头的第二个关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“健”字。
4.双手除拇指外，其余四个指头的最前端的关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字。
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5.双手除拇指外，其余四个指头迅速张开，然后双手四个指头再迅速握拳，再后双手的四个指头再次张开，在双手四个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。
6.双手除拇指外，其余四个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出5～10厘米。
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＊操作时间：
初学时，在20分钟内能够学会它，并进行独立操作。完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟。每次练习心理健康操至少做9次，即在半分钟左右完成。每天做几次不限，因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做9次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间随时可以练习。晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。
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＊注意事项：
1.练心理健康操的速度要适当，每个接连动作太快太慢，效果都不理想。
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2.无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音强度不要过强，但也不要过弱。
3.动作与念同步，做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调，每个字都有相应的动作。
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心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感、情绪波动性有着明显的改善作用。受试的人普遍反映，这套操可以减轻心理压力、提高情绪愉快度、消除紧张。
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