女人都想拥有美丽的容颜，按年龄段注意营养的摄取和补充是每个女人都应该了解的内容。  

    15～25岁：这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素(维生素产品，维生素资讯)和蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。 

    25～30岁：这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)和维生素B(维生素B产品，维生素B资讯)类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物，此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。 

    30～40岁：这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)，减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。 

    40～50岁：这一时期女性进入更年期(更年期产品，更年期资讯)，在饮食上应多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，以助于消肿降压。 

    60岁以上：这一时期的女性进入老年(老年营养产品，老年营养资讯)期，对铁(补铁产品，补铁资讯)、钙(补钙产品，补钙资讯)的需求较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食物，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。