女孩的变声器较男孩早，一般在12-14岁左右进入变声期。这个时期是她们喉头、声带增长发育的阶段。其表现为：声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多等。
变声期一般为半年至一年。变声期保养嗓子，除了要注意科学合理地使用嗓子，不要让它太疲劳以外，注意饮食方面的调理也是至为重要的：
＊ 应注意胶原蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)(胶原蛋白产品，胶原蛋白资讯)和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
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＊ 应摄入b族维生素(维生素产品，维生素资讯)和钙(补钙产品，补钙资讯)质。维生素b(
维生素b产品，
维生素b资讯)2、维生素b6能促使皮肤(
皮肤产品，
皮肤资讯)的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含b族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的
食物主要有鱼虾、
牛奶、
豆制品等。
＊ 主食及副食都应以软质、精细食物为宜。不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及
油炸类硬且干燥的
食物，以免对喉咙造成机械性损伤。
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＊ 适量多饮水。可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。
＊ 少吃酸、苦味的刺激性食物。如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些
食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。
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