久坐的女性　多动动

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    经常坐办公室的女性，要注意纠正自己的坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫，每工作1小时就应该起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。尤其是爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，如果实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。

    此外，当出现臀部疼痛以后，应该进行功能性锻炼，即每天早起进行退后走；或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘；或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。这样，每天早晚坚持15～30分钟，有助增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。

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