白领丽人多为中、青年女士(女士营养产品，女士营养资讯)， 经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。
健脑(健脑产品)饮食
页营养商城营养
白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸(
氨基酸产品，
氨基酸资讯)的鱼、奶、蛋等
食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的
白领女性会大量消耗体内的维生素(
维生素产品，
维生素资讯)。因此，宜多食些富含维生素ｃ的
食物，如
水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的
食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
减肥降脂饮食 中心蜂产品营养
一般认为，肥胖的人常伴有
高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素(
纤维素产品，
纤维素资讯)，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃
水果和蔬菜，如樱桃、
草莓、柚、桃和
梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白(
蛋白补充产品，
蛋白补充资讯)质(
蛋白质产品，
蛋白质资讯)如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪
蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥
茶，也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的
食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、
牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子
油。多吃富含维生素、
蛋白质的
食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、
鲍鱼、
豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
绿素分类信息宝
“三期”饮食 “三期”指
白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁(
补铁产品，
补铁资讯)
食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，
蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素a(
维生素a产品，
维生素a资讯)、维生素b(
维生素b产品，
维生素b资讯)1、维生素c(
维生素c产品，
维生素c资讯)、维生素d(
维生素d产品，
维生素d资讯)等。
品营养论坛博客
平衡合理营养 每日饮一袋
牛奶，内含250毫克钙(
补钙产品，
补钙资讯)，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白
食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及
水果是保证健康、预防癌(
抗癌产品，
抗癌资讯)症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的
胡萝卜素，具有提高免疫力(
免疫力产品，
免疫力资讯)作用；多饮绿茶，因绿
茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。
阅读本栏目下更多精彩文章：白领营养保健