老年人保健八大要诀
中老年人的营养食谱
老年期的营养保健
1.定时排便 自己规定时间（最好是早晨），到时不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所。只要长期坚持，便会形成定时排便的条件反射。
2.调节饮食 应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和胡桃有润肠作用，也可适当吃一些。
养知识大众营养--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
3.适当饮水 最好每天早晨饮一杯温开水或凉开水，也可饮用冲好的蜂蜜水，能使肠道蠕动加强，有利排便。
4.体育运动 平时应多进行室外活动和体育锻炼，特别是腹肌锻炼，能改善腹压和促进肠蠕动，从而提高排便能力。
博客专题行业资--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
5.精神放松 精神紧张会增加排便难度，千万不能加倍用力屏气排便，这样做十分危险，是老年人排便时的大忌。
6.药物治疗 大便实在排不出来而又十分痛苦时，可用药物帮助排便，如肛门注入开塞露、口服石蜡油、睡前服麻仁润肠丸、肛门置入甘
油栓、冲水饮用番泻叶、肥皂水灌肠等，但不宜用峻泻剂。还可试服乳果糖、牛黄解毒片等，中气不足者可适当服用补中益气丸或汤剂等。
生素麦绿素分类--本文来自天天营养网(51ttyy.com)
7.偏方验方 ①每晚睡前适量吃些蒸熟或煮熟的红薯。②在清晨空腹时及
午餐前后各服生马铃薯（土豆）汁半杯。③
牛奶250毫升加热，加蜂蜜60克和葱汁数滴，每天清晨空腹一次服用。④甘蔗汁和蜂蜜各适量，搅匀，每日早晚空腹服。⑤胡萝卜适量挤汁，加蜂蜜服，早晚各一次。⑥鲜无花果1～2个，每晚睡前服。⑦花生米（生熟均可）30克，每日一次，宜长期服用。
阅读本栏目下更多精彩文章：健康提醒