老年人保健八大要诀
中老年人的营养食谱
老年期的营养保健
鱼肉鲜嫩，最好嚼，宜于老人食用。美国老人心脏学会2001年推荐成人每周至少吃两次高油脂的鱼。高油脂的鱼包括：鲑鱼（chinook、coho、sockeye、atlantic）、金枪鱼、鲭鱼（鲐鱼）、美洲鳗鱼、淡水鲟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、淡水鳟鱼、鲤鱼、大比目鱼、剑鱼、黑鳕鱼及大黑鱼等。
按华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果，每周至少吃一次鲑鱼或鲭鱼，可以减少老人心脏病发致死可能性的44％。但是低油脂的鱼，如鲑鱼（chum、pink）、鳕鱼、真鲷鱼、黄鳍金枪鱼、鲶鱼和鲈鱼，如用油炸方法使其含油量高者则无此益处。 >>鱼油酱油可降低心脏病风险
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其它研究报告指出食鱼与脑中风的关系，妇女每月吃鱼一到三次，可以减少脑中风可能性的7％，每星期吃五次鱼者可以减少脑中风可能性的50％。
2002年12月哈佛大学公共健康学院研究员发表了一个对43000位医疗从业员跟踪12年的研究报告，指出每月吃鱼1到3次就可以减低男人脑中风可能性的43％。似乎吃少量鱼也可以有很好的效果。
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至于鱼
油为什么对预防血管疾病有效，现在还不十分了解。但是至少我们知道ω－3对身体的影响有三方面：ω－3可以预防
血液凝固，血栓的形成常常引发脑中风；ω－3还可以预防心率不整，心率不整常是心脏病发的原因；ω－3也可以降低血胆固醇和血压。
如此看来，人人都应该常吃鱼，少吃一些也比不吃好。一般人恐怕不易分辨鱼的种类，其实就选鱼本身
油脂多的，颜色深的鱼，就可以大致不差了。
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有人实在不爱吃鱼，就想求助于
鱼油补剂。但是这些数据都是根据吃鱼的研究结果，不是吃鱼
油补剂的研究结果。所以我们没有根据认为吃补剂和吃鱼有一样的效果。
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