[特别提示]

    30整治亚健康

    身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年(老年营养产品，老年营养资讯)时病找人”。

    营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。

    营养进补提案：

    维生素b(维生素b产品，维生素b资讯)6(vitaminb6)：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素b6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素b6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素b6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

    维生素e(维生素e产品，维生素e资讯)(vitamine)：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素e，可以同时服用维生素e片。

    推荐菜式：

    五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

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