据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌(抗癌产品，抗癌资讯)症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病(糖尿病产品，糖尿病资讯)。以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
1.西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化(助消化产品，助消化资讯)蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)等。西红柿中丰富的维生素(维生素产品，维生素资讯)c能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
2.黄豆。黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期(更年期产品，更年期资讯)妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂(卵磷脂产品)。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。 >>抗磷脂综合征与女性不孕
3.南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素e(维生素e产品，维生素e资讯)的最佳来源，可以抗老化。 >>男性常吃姜有助治疗前列腺疾病
4.胡萝卜。胡萝卜素会在体内变化成维生素a(维生素a产品，维生素a资讯)，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。-胡萝卜素还能够预防癌症。
5.海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌(补锌产品，补锌资讯)。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。
6.大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素b(维生素b产品，维生素b资讯)1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
7.高维生素c(维生素c产品，维生素c资讯)食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素c。高维生素c的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素c可以协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
8.全麦面包。要对抗压力，b族维生素是非常重要的。其中包括维生素b1、b2、b6、b12和叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量(能量补充产品，能量补充资讯)的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的b族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9.水。人类脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。
10.深海鱼。压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议，一星期至少要吃两次鱼。
11.绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素c。维生素c是预防感冒、滋润皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还有具提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
12.红酒。如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的概率；与各种酒类相比，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。营养师建议，每天饮酒量应控制在60毫升以下。
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