新婚夫妻营养保健原则

     供给机体足够的热量以满足生活和工作的需求。

     供给机体充足的优质蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和脂肪，以满足生长发育、组织修补和更新的需要。

     供给机体各种无机盐，用以构成身体组织和调节生理功能。

     供给机体足够的维生素(维生素产品，维生素资讯)，用来调节生理功能，维持正常代谢，增进机体健康。

     供机体适量的纤维素(纤维素产品，纤维素资讯)，用以维持正常的排泄及预防各种疾病。

     各营养素之间比例适当，以便充分发挥各营养素的功效。各种营养素的比例如下：

     蛋白质、脂肪及碳水化合物的重量比应为 1：0.8：7.5。

     理想的食物蛋白质，必需氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)与非必需的氨基酸的比例为4:6。

     氮、钙(补钙产品，补钙资讯)、磷比例为12:0.66:1。

新婚夫妇的饮食建议

    营养专家建议，新婚夫妇一日饮食总量最好达到下列标准：标准面粉250克、大米200克、油50克、油豆腐100克、豆浆300毫升、鸡蛋100克、肉类250克、牛奶200克、各种蔬菜500克。同时适当吃些花生、核桃仁、水果等零食，以补充多方面营养的需要。如经济条件允许，还可多吃一些具有食疗保健作用的食品，如黑木耳、蜂王浆(蜂王浆产品，蜂王浆资讯)、桂圆、枸杞子、蛇肉、甲鱼、骨头汤、香菇、芝麻、百合、扇贝、酸奶、黑豆、大枣、大豆、山楂、蜂蜜(蜂蜜产品，蜂蜜资讯)、狗肉、羊肉、莲子、鹌鹑、麻雀、牡蛎、大虾、海参等。此外，为提高性生活质量，可在性生活前的晚餐中选食一些令人心情愉快和提高性兴奋水平的食物。而在性生活后的第二天，宜多食用些具有固肾益气、消除疲劳的食品。

旅行结婚时的营养保健

    旅行结婚方式倍受青年关注，新婚夫妻都非常喜欢在风景迷人的大自然中度过人生产最浪慢的时期，留下永不褪色的记忆。

    旅行结婚充分表现了新人渴望像大自然一样青春永驻、爱情不老的真挚情怀。然而，旅行期间活动量大、气候不适、饮食居住不当都会给旅行结婚的新人带来不便，所以计划旅行结婚的人应在婚前安排好住所及旅行期的饮食。良好的饮食调配可以缓解旅行中的身心疲劳，补充体内营养素的大量消耗，为即将开始的新生活打下良好的基础。

营养保健原则

    旅行结婚期间，当天消耗掉的营养素，不容易在当天补上，所以新婚夫妇要尽可能多吃含热量、蛋白质、维生素高的食物，少食油腻的食物。每天饭后吃些容易买到的红枣、桃、橘子等水果，不仅可以生津止渴，还可以补充体内缺乏的维生素和无机盐等。由于旅行在外，饮食上不可能尽如所愿，所以夫妻双方要互相体贴，照顾对方的口味，多吃些新鲜水果、鲜奶，以保证维生素a(维生素a产品，维生素a资讯) 、维生素c(维生素c产品，维生素c资讯) 的供给，并且一定要注意饮食卫生，以免患病，为旅途带来不必要的麻烦。

营养食谱

    旅行结婚期间容易缺乏维生素a 、维生素c 、维生素e(维生素e产品，维生素e资讯) 三种营养素，最好在食谱选择中多加入含这种物质丰富的食物，如鸡蛋两个、牛羊肉100克、花生米50 克、豆制品、牛奶等均可满足机体营养素的需要。下面是几个普通实用的食谱：

羊肝排叉

    [用料] 羊肝200克、豆腐皮100克、花生油500毫升、面粉30克、精盐3克、花椒3克。
    [制作]
    ① 将花椒炒焦，碾成细末和精盐混合在一起；羊肝切成片状；面粉用清水15毫升调成稠糊；豆腐皮切成6厘米长、3厘米宽的长方形。
    ② 把豆腐皮铺平，把面糊均匀地涂在上面，再铺上羊肝片，把余下的面糊分别铺在羊肝片压成羊肝排叉。