性生活前后的营养保健

    养生学者指出“已醉勿内，已内勿醉，已饱勿内，已内勿饱，已饥勿内，已内勿饥，已劳勿内，已内勿劳……”，告诫人们在性生活前后不能醉酒，不能过饥过饱和过累。

    有些人对性生活前后的饮食不太注意，这在某种程度上，会影响身体的健康，甚至导致难以治愈的慢性疾病。中医学认为，男性属“阳”，女性属“阴”，两性相交，即可损失阴液(男方指精液，女方指分泌液)，又可损耗阳气。乏力的出现即表明了身体耐力的降低，此时再去劳累，或是吃冰冷的食物，岂有不伤害身体的道理? 另外，中医所说的房事所患阴寒之症(男性生殖器官内缩、女性阴道抽痛)就是因为行房时和房事后受凉或吃凉食造成的，不少男女的不孕症也与这些因素有着密切的关系。食物与人的性功能有着重要关系，选择具有特殊功效的饮食可以达到强精、壮阳、补肾强身的目的。从维持和调节性机能的角度来说，在日常饮食中应注意以下原则：

合理饮食

    在性生活前后应多吃热食，房事之后最好喝一杯牛奶，吃片面包再去睡觉。

摄入充足的优质蛋白质

    蛋白质含有多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要成分，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白质及豆类蛋白质。

供给适量的脂肪

    近年来，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人，畏惧脂肪而吃素。但从维持性功能的角度来看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期食素会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅会影响精子的生成，而且会引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素a 、维生素e 等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此应适量选择食用。

补充酶类

    酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶类，就可能出现机能减退，包括性机能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，可以用炸、烤、煎等烹调方法，以免使酶受到破坏。

女性性生活不适时的营养保健

    有少数女性在首次同房后由于处女膜破裂导致出血过多、阴道出血过多时会发生腰酸、小腹坠胀、消化不良、恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状。发生这类情况时，除立即去医院诊断外，还要分床一个时期。

    应让女方多吃一些含有丰富蛋白质的大豆、牛奶和瘦肉制品，以满足机体蛋白质的需要，起到修补破伤组织的作用，多吃一些含有维生素c 、维生素k 及 b族维生素的食物，以增加机体的抵抗力，增加凝血功能，促使伤口早日愈合。还可以吃些含铜、锌、铁较多的食物，如羊肝、牛肝、菠菜、大枣、红糖等，以补充生血、养血的原料。

    比较方便的方法是喝红枣糖水，每100克红枣含蛋白质3.3克、铁1.6毫克、维生素c 12毫克，每100克红糖水含铁40毫克。

男性性生活不适时的营养保健

    一些男子在同房后会出现腰痛、心慌等现象。产生此症状者绝大多数是由于一向体虚、饮食调配不当或性交过于频繁、缺乏养生知识所致。男子一次排精(包括精子和精液)量约在5～25毫升左右。而精液的产生大约需要48～96个小时。所以对健康的人来讲，每次同房后休息2～4天，才能使身体恢复元气。产生不适症状后，首先应当暂停性生活，只要充分休息，一般来说不用治疗也会很快恢复的。另外，尚可多吃一些滋阳补肾、填髓增精的食物，如动物肾脏、核桃仁、花生米、狗肉、羊肉、牛肉和兔肉等。每天最好能吃 2～4个鸡蛋、100～150克花生米、250克牛羊肉及100克大豆制品和足量的绿叶蔬菜及多汁水果，米面等碳水化合物食物也应当有所增加。此外，每天吃一顿菟丝子饭，也可以防止腰痛、心慌等现象的发生。

改善男子性功能的食品

    动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

    因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

     含锌食物。锌对于男子生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定的锌。

     含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。此类食物有冻豆腐、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、紫菜、豌豆等。

     含钙食物。钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、鸡蛋、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

     富含维生素的食物。维生素a 、维生素e 和维生素c 都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜和水果中。