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告别“大粗腿”,男人“美”吧不是罪

来源:天天营养 2017-5-17 13:00:00 作者:祁佳楠

男人减肥也是现代的时尚,特别是处于二三十岁的年轻男性为了能够吸引异性,对身体每一个部位的美的追求都非常严苛,瘦腿也是其追求的一个必不可少的目标。而且腿部线条均匀可以让男士们看起来腿更长看上去更高!那么男人怎么瘦腿,瘦腿的最快方法有哪些吗?接下来就由天天营养小编为您介绍一下吧!

 男人 怎么 瘦腿-91

男人怎么瘦腿?饮食篇

恰当饮食是男生瘦腿的最快方法中的“基础担当”。接下来小编就为大家介绍一些有助于瘦腿的食物吧!

1、吃香蕉,香蕉富含钾,是唯一一种适合在饭前吃的水果。香蕉的脂肪和钠含量较少,有利于促进消化,适合男生瘦腿。吃香蕉也是一个对于男人怎么瘦腿的好方法

2、男人怎么瘦腿?吃苹果,苹果有助于促进体内多余盐分的代谢。而苹果中所含有的苹果酸可以促进人体热量的代谢,解决便秘问题。排便通畅可是瘦下来的基础啊!

3、吃西瓜,西瓜富含利尿激素,有助于排尿,同时也有助于导致男生长肥的毒素随着尿液排出。除此之外,西瓜和香蕉一样,含钾量高,可以修饰、美化男生腿部的线条。

4、男人怎么瘦腿?吃木瓜,木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素可以帮助分解男生体内的脂肪,减低胃肠的工作量,使男生大腿的赘肉慢慢变得紧实。同时,木瓜也有整肠利泄的作用,有利于男生瘦腿!

5、男人怎么瘦腿?吃芝麻,芝麻能够补充男生瘦腿时所需要的必要元素,还可以消除胆固醇,有助于男生瘦腿。

6、吃海苔,海苔富含的维生素A、维生素B1和维生素B2以及矿物质,可以帮助排掉男生身体内的废物以及积聚的水分,从而达到瘦腿的效果。因此海苔是男生瘦腿最好的零食哦!

关于男人怎么瘦腿的饮食部分,就介绍到这里。很多时候,美可是吃出来的!

男人怎么瘦腿?运动篇

事实上,不论瘦全身还是受局部,运动永远是减肥的最佳“利器”!因此,若要问男生怎么瘦腿的方法是什么?绝对是运动无疑。接下来就由小编为大家介绍一些有助于男生锻炼腿部肌肉、紧实腿部线条从而达到瘦腿目的的运动吧!

男人怎么瘦腿?首先可以有以下这些动作:

(1)双手向上抬腿立正站好,双脚微开,抬头挺胸站直,双臂在大腿两侧自然垂下;

(2)双臂朝上,右腿抬高,两手手心相对之后向上伸直,同时把右腿往右侧抬到最高处,使双臂和大腿内外侧的肌肉产生紧绷感;

(3)放下双臂和右腿,回到立正姿势;

(4)重新把双臂往头顶上方伸直,并把左腿往左侧抬起到最高处 。

这组动作虽然只是把双臂高举过头顶,并让双腿往侧边抬起,看起来十分简单,却也是最能锻炼到手臂和大腿肌肉的动作。在做动作时,要注意姿势的正确,并在20秒内快速反复地动作。

2、男人怎么瘦腿?趴姿跳跃运动效果也是杠杠的

(1)双脚微微打开,立正站好;

(2)弯腰屈膝,把双手撑在地上,使身体呈现跳跃姿势;

(3)跳起,并将双腿向后蹬直,肩膀和脚尖必须呈一条直线;

(4)再次跳起,并把膝盖往胸部方向收回;

(5)回到站姿,并在20秒内快速重复这一动作。

3、男人怎么瘦腿?双腿交叉扭转也不错呦

(1)双脚微开,双手紧扣,张开拇指和食指,再向前平举和肩膀同高;

(2)右膝盖弯曲,左脚往后朝对角线方向伸直,并做交叉动作;同时上半身向右扭转,并把指尖指向左脚后跟;

(3)将朝后的左脚和双手收回,放在身体前方,回到站立姿势;

(4)切换动作,左膝盖弯曲,右脚朝后伸,上半身向左扭转,在20秒之内快速反复动作。

4、男人怎么瘦腿?侧并步摸地

(1)双脚打开和肩同宽,脚尖朝外打开45度,将身体重心向右边移动,撑起上半身,再移动两大步;

(2)移动两大步的同时,用右手指尖轻触右脚脂尖前方的地板;

(3)再用相同的姿势,朝左边跨越两大步;

(4)跨越两大步的同时,用左手指尖轻触左脚指尖前方的地板,并在20秒之内快速反复这一动作。

5、男人怎么瘦腿?蹲姿向上跳

(1)站姿,双脚打开和骨盆同宽,缩起上半身之后屈膝,用双手支撑地板,身体呈跳跃姿势;

(2)向后跳同时双腿往后蹬直,肩膀和脚尖要呈一条直线;

(3)右膝盖弯曲之后,先用力拉到胸前,再回到原来的位置,此时脚尖不能触碰地面;

(4)同样地,把左膝盖弯曲之后,先用力拉到胸前,再回到原来的位置;

(5)在双脚往后蹬直的状态下,再次向前跳同时把膝盖往胸口收回。

(6)腹肌用力之后,身体向上跳跃同时把双臂往上伸直。

以上小编所介绍的男人怎么瘦腿的最快方法,虽言“最快”,但是大家都知道,在“减肥大业”上,是没有一蹴而就、永不反弹的“佳话”的。因此,小编所提及的只是相较其它方法而言男生瘦腿的最快方法。还是那句话,减肥重在坚持,坚持就是美丽!

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