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肥胖的危害有哪些?怎样避免肥胖的危害?

来源:天天营养 2017-5-19 13:00:00 作者:杨李鹤

肥胖是当代社会最让人头疼的一个话题,肥胖的危害有时候并不是肥胖者个人意志力的问题,肥胖的危害还和个人的遗传基因有关,我们每个人都要警惕肥胖的危害,本文就为大家科普一下肥胖的危害,以及怎么预防肥胖的危害吧!

肥胖的危害-53

1、肥胖的危害:

(1)导致血脂异常

肥胖者特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:1、进食脂肪多,2、体内脂肪储存多,3、高胰岛素血症可增高血脂,4、血脂的清除有问题,这对了解肥胖的危害很关键。

(2)增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压,血脂紊乱及糖尿病,而有高血压,血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死,这对了解肥胖的危害很关键。

(3)增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关哦。在40到50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多,这对了解肥胖的危害很关键。

(4)增加心脏负荷

有人发现肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。

肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭,这对了解肥胖的危害很关键。

(5)导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内结果形成了脂肪肝,这对了解肥胖的危害很关键。

(6)增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大,这对了解肥胖的危害很关键。

(7)引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎,糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

其中发生最多危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等,这对了解肥胖的危害很关键。

(8)肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌,而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌哦。肥胖的程度越严重上面几种癌症的患病率就越高,这对了解肥胖的危害很关键。

2、如何避免肥胖的危害

(1)避免肥胖的危害要少坐:现在的社会就是信息的社会,大家没事就喜欢坐在那玩电脑,玩手机,玩IPAD,这对避免肥胖的危害很关键。

(2)避免肥胖的危害要多运动:运动可以帮助消耗掉身体上的能量哦,很多人减肥就是靠运动的,这对避免肥胖的危害很关键。

(3)避免肥胖的危害要晚餐要吃的少:俗话说“早上吃得好,中午吃的饱,晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的,能量容易堆积易肥胖,这对避免肥胖的危害很关键。

(4)避免肥胖的危害要少吃垃圾食品:现在垃圾食品太多的,油炸零食都是不利于健康的,吃多了还导致肥胖,所以建议少吃这类的东西哦,这对避免肥胖的危害很关键。

(5)避免肥胖的危害要多吃蔬菜,少吃油腻的食物:蔬菜水果多吃点少吃点肉类等食物,也会减少肥胖的概率,这对避免肥胖的危害很关键。

(6)避免肥胖的危害要少喝饮料:饮料类的要少喝容易涨肚子上的肥肉哦,这对避免肥胖的危害很关键。

(7)避免肥胖的危害要要吃瘦肉。鱼和瘦肉还有鸡肉,要比像牛肉这样的红肉要好,这对避免肥胖的危害很关键。

红肉含有更多脂肪,如果你想避免摄入多余脂肪和那些含有除蛋白质外其他物质的食物,那就别吃,这对避免肥胖的危害很关键。

(8)避免肥胖的危害要选择食用新鲜的鱼而不是灌装鱼。新鲜的鱼中包含有少量的钠,而过多的钠元素会使你的身体存有水分,这会使你看起来更加臃肿,这对避免肥胖的危害很关键,尽管钠元素也是身体必须的物质。

(9)避免肥胖的危害要知道蛋白质很重要,因为它能帮助你强壮肌肉。为了强健你的颈部肌肉你需要摄入更多的蛋白质来帮助你实现这个目标。

3、避免肥胖的危害?你需要的减肥餐在这里:

(1)早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜,山药,玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时,将胡萝卜莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮,蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用,这对避免肥胖的危害很关键。

(2)午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,煮饭期间将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等饭煮熟舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭,搅拌均匀后就可以了,这对避免肥胖的危害很关键。

凉拌三文鱼也极其简单,半斤三文鱼切片用酱油和胡椒腌一下,然后热锅凉油,煎至上下表面泛白盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,最后配上蜂蜜饮用。

推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友,这对避免肥胖的危害很关键。

(3)晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前把红豆薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,傍晚回来正好趁热喝,而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用,这对避免肥胖的危害很关键。

推荐理由:红豆薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液利于排尿排汗,从而起到排毒减肥的效果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材,而紫洋葱能软化血管,刺激肠胃蠕动,其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒,这款菜可谓五彩缤纷秀色可餐哦,这对避免肥胖的危害很关键。

对于一天三顿的排毒瘦身餐,搭配的原则就是食物多样化,适量最关键,尤其要额外注重蔬菜水果还有杂粮的均衡摄入哦。同时配合运动的话效果会更佳哦。

结语:有关肥胖的危害就介绍到这里,还在忍受肥胖的危害的你不妨行动起来,彻底摆脱肥胖的危害吧!

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