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你想要的缓解疲劳的食物,就是这些啦!

来源:天天营养 2017-9-28 13:25:00 作者:归船

日常生活中,随着压力的越来越大,人们的身体感到越来越疲惫。那么,面对这些疲劳我们怎么消除呢?下面我们给大家介绍一些缓解疲劳的食物,就让我们通过饮食来消除疲劳吧!在这里,我们会分两个板块:消除疲劳的食物类别和一些日常生活中具体的食物来讲解哟!

缓解疲劳的食物-23

一、高热量食物。

我们日常生活中,工作过于繁忙,身体因消耗热量过多而导致我们的身体感觉非常疲劳,常见的就是加班,所以需要给我们的身体补充热量,消除疲劳。多吃一些高热量食物,譬如:豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

二、醒神的食物。

很多时候,我们在日常工作,都会产品眼睛疲劳,那么如何才能消除疲劳呢?一一般可以通过食用一些,醒神类食物,譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

三、维生素含量高的食物。

维生素E可以抗疲劳,和抗衰老;而其他的维生素同样可以提高我们的身体抵抗力。所以我们每天要吃多水果和蔬菜,不单要消除疲劳,还要预防疾病。

四、碱性食物。

碱性食物可以抗疲劳,对身体方面也可以补充营养,所以大家要选择食用,碱性食物有:香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜,茶等。

五、抗疲劳的中药。

很多中药都有抗疲劳的功效,大家可以购买一些,用来煲汤,或者烹饪其他菜肴,譬如:党参、北芪、人参、阿胶、三七等。

这是一些笼统的关于缓解疲劳的食物,接下来我们再具体说说缓解疲劳的食物有哪些!

一、香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

二、绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

三、南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

四、燕麦

其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

五、酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

六、西瓜

西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

七、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

八、豆类

豆类是高纤维食物,还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。

九、菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。

关于食用缓解疲劳的食物注意事项

1、茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多,严重影响睡眠的。

2、饮食方面要丰富,不可挑食,挑食会导致身体缺乏一些微量元素,容易产品不适,这样也会引起身体疲劳。

好啦,关于缓解疲劳的食物差不多就是这样啦!希望对大家的疲劳状况有所帮助哟!

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